🔬筋トレサプリ研究室

成分一覧

現在、当研究室で詳しく解説している全30種類のサプリメント成分です。 エビデンスレベルや目的に応じてフィルタリングして探すことができます。

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該当件数: 50

クレアチン

クレアチンは筋肉内に貯蔵され、高強度のトレーニング時にエネルギー(ATP)の再合成を助ける成分です。最も研究が進んでいるサプリメントの一つです。

#筋肥大#筋力向上
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βアラニン

筋肉内のカルノシン濃度を高め、乳酸の蓄積による筋肉のpH低下(酸性化)を抑えるアミノ酸です。

#持久力#筋力向上
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カフェイン

世界中で最も利用されている興奮剤の一つで、持久力向上や集中力アップに強いエビデンスがあります。

#集中力#持久力#減量
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シトルリン

一酸化窒素(NO)の産生を促し、血管を拡張させることで血流を改善するアミノ酸です。

#筋肥大#疲労回復
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プロテイン

タンパク質そのものであり、筋肉の材料となる最も基本的なサプリメントです。

#筋肥大#筋力向上#疲労回復...
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EAA

Essential Amino Acids(必須アミノ酸)の略で、体内で合成できない9種類のアミノ酸すべてを含みます。

#筋肥大#疲労回復
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BCAA

分岐鎖アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の3種。筋肉のエネルギー源になりやすい性質があります。

#持久力#疲労回復
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マルチビタミン

ビタミン・ミネラル全般をバランスよく配合した、健康の土台を作るサプリメントです。

#睡眠・回復#疲労回復
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ビタミンD

日光を浴びることで合成されるビタミンで、ホルモンに近い働きをします。

#筋力向上#睡眠・回復
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マグネシウム

体内の300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。

#睡眠・回復#疲労回復
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HMB

ロイシンの代謝産物であり、筋肉の分解抑制(アンチカタボリック)に特化した成分です。

#筋肥大#疲労回復
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アシュワガンダ

インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われるハーブで、ストレスへの抵抗力を高める「アダプトゲン」の一種です。

#睡眠・回復#筋力向上
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亜鉛

体内の数百種類の酵素に関わる必須ミネラルで、タンパク質合成やホルモンバランスに不可欠です。

#筋力向上#睡眠・回復
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グルタミン

体内に最も多く存在するアミノ酸で、ハードなトレーニング時や体調不良時に需要が高まります。

#疲労回復#持久力
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アルギニン

血管拡張を促す一酸化窒素(NO)の材料となるアミノ酸です。

#筋肥大#疲労回復
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GABA

抑制性の神経伝達物質で、興奮を鎮め、リラックスを促す働きがあります。

#睡眠・回復#疲労回復
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マカ

南米アンデスの高地で栽培される根菜で、古くから活力を高める滋養強壮剤として知られています。

#筋力向上#睡眠・回復
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マルトデキストリン

トウモロコシなどのデンプンを加水分解して作られる多糖類で、吸収の早いエネルギー源(カーボ)です。

#筋肥大#持久力#疲労回復
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メラトニン

脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計(サーカディアンリズム)を調節する役割があります。

#睡眠・回復
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コエンザイムQ10

細胞内のミトコンドリアでエネルギー(ATP)を産生する際に不可欠な補酵素です。

#疲労回復#持久力#睡眠・回復
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L-カルニチン

脂肪酸をミトコンドリアへ運び込み、エネルギーとして燃焼させるのを助ける成分です。

#減量#持久力
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CLA(共役リノール酸)

不飽和脂肪酸の一種で、脂肪の分解を促し、筋肉量を維持しながら減量するのを助けます。

#減量
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グルコサミン

軟骨の材料となる成分で、激しいトレーニングによる関節への負担をケアします。

#疲労回復#睡眠・回復
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クルクミン(ウコン)

ターメリックに含まれるポリフェノールで、強力な抗炎症作用を持ちます。

#疲労回復#睡眠・回復
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テアニン

緑茶に含まれるアミノ酸で、カフェインの興奮作用を和らげつつ集中力を高める効果があります。

#集中力#睡眠・回復
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チロシン

ドーパミンやアドレナリンの材料となるアミノ酸で、精神的な持久力と集中力を支えます。

#集中力
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フィッシュオイル(オメガ3)

EPA・DHAを豊富に含む良質な脂質。心血管の健康から抗炎症まで、あらゆるトレーニーの必須成分です。

#疲労回復#睡眠・回復#筋肥大
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ALA(α-リポ酸)

強力な抗酸化作用を持ち、糖代謝(エネルギー産生)を助けるビタミン様物質です。

#減量#疲労回復
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カゼインプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の80%を占める成分。ホエイと異なり、ゆっくりと吸収されるのが特徴です。

#筋肥大#睡眠・回復#減量
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タウリン

含硫アミノ酸の一種。細胞内の水分バランスを整え、筋肉の収縮をサポートします。

#持久力#疲労回復
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ロディオラ

高山地帯に自生するハーブで、精神的・肉体的な疲労への抵抗力を高めるアダプトゲンです。

#集中力#疲労回復
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冬虫夏草 (Cordyceps)

キノコの一種で、酸素摂取効率を高め、持久力を向上させる働きがあります。

#持久力#疲労回復
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トンカットアリ

東南アジア原産のハーブで、男性ホルモンの最適化と活力を支えるために使われます。

#筋力向上#睡眠・回復
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高麗人参 (Ginseng)

最も有名なアダプトゲンの一つ。滋養強壮だけでなく、認知機能や免疫力にも関与します。

#疲労回復#集中力
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フェヌグリーク

スパイスとしても使われるハーブで、糖代謝の改善や男性ホルモンのサポートに利用されます。

#筋力向上#減量
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アルファGPC

コリンの補給源として優れており、脳内のアセチルコリン濃度を高め、集中力や成長ホルモンに関与します。

#集中力#筋力向上
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ヒューペルジンA

トウゲシバという植物から抽出される成分で、アセチルコリンの分解を抑えるノートロピック(脳機能改善)成分です。

#集中力
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バコパ (Bacopa Monnieri)

伝統的なハーブで、長期的な記憶力向上やストレス緩和に優れた効果を発揮します。

#集中力#睡眠・回復
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レスベラトロール

赤ワインなどに含まれるポリフェノール。抗酸化・抗炎症のほか、ミトコンドリアの活性化が期待されます。

#睡眠・回復#持久力
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ケルセチン

タマネギなどに含まれるフラボノイド。抗酸化・抗炎症作用により、ハードな運動後の免疫低下を防ぎます。

#疲労回復#持久力
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スピルリナ

強力な抗酸化物質「フィコシアニン」を含むスーパーフード。筋肉のダメージ軽減に寄与します。

#疲労回復#持久力
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クロレラ

豊富なクロロフィルを含む藻類。デトックスや免疫サポートのほか、栄養補給に優れています。

#睡眠・回復#疲労回復
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ビートルート (Beetroot)

硝酸塩を豊富に含み、体内で一酸化窒素(NO)に変換されることで爆発的なパフォーマンスを生みます。

#持久力#筋力向上
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緑茶エキス (EGCG)

緑茶のカテキン、特にEGCGを濃縮したもの。脂肪燃焼の加速と抗酸化に寄与します。

#減量#疲労回復
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ショウガエキス (Ginger)

古くからの生薬。近年の研究では、筋損傷の軽減や関節の健康に有効であることが示されています。

#疲労回復#睡眠・回復
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アスタキサンチン

サケやエビに含まれる赤い色素。ビタミンEの数百倍とも言われる強力な抗酸化力を持ちます。

#持久力#疲労回復
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コラーゲンペプチド

タンパク質の一種で、特に関節、腱、靭帯、肌の構成要素になります。

#睡眠・回復#疲労回復
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ビオチン (ビタミンB7)

糖・脂質・タンパク質の代謝を助ける補酵素。エネルギー産生の土台を支えます。

#睡眠・回復#疲労回復
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クロム (Chromium)

インスリンの働きを助け、血糖値のコントロールと筋肉への栄養取り込みをスムーズにするミネラルです。

#減量#筋肥大
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プロバイオティクス (乳酸菌等)

腸内環境を整える善玉菌。栄養の吸収効率を高め、免疫力を維持するために不可欠です。

#疲労回復#睡眠・回復#筋肥大
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