エビデンスレベル: 高
ビオチン (ビタミンB7)
糖・脂質・タンパク質の代謝を助ける補酵素。エネルギー産生の土台を支えます。
■ 期待できること
✓
エネルギー代謝の正常化
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髪、肌、爪の健康維持
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筋分解のわずかな抑制サポート
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日500-5,000mcg (マイクログラム)
摂取タイミング
いつでも
向いている人
ハードな食事制限中の人、美容面もケアしたいトレーニー
■ 注意点
- ⚠️生卵の白身を大量に食べるとビオチンの吸収が阻害されます（アビジン結合）。
💡 よくある誤解
「「髪を増やす薬」ではありません。不足している場合に、正常な成長をサポートするものです。」