エビデンスレベル: 中
クルクミン（ウコン）
ターメリックに含まれるポリフェノールで、強力な抗炎症作用を持ちます。
■ 期待できること
✓
激しい運動による炎症の抑制
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筋肉痛（DOMS）の軽減
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抗酸化作用によるリカバリー促進
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日500mg（吸収率を高めた製品を推奨）
摂取タイミング
食後
向いている人
オーバートレーニングを防ぎたい人、関節の健康を保ちたい人
■ 注意点
- ⚠️クルクミン単体では吸収率が非常に低いため、黒胡椒成分（ピペリン）配合のものなどが推奨されます。
💡 よくある誤解
「「お酒を飲む人だけのもの」ではなく、実はアスリートのコンディショニングに非常に有用です。」