エビデンスレベル: 高
フィッシュオイル（オメガ3）
EPA・DHAを豊富に含む良質な脂質。心血管の健康から抗炎症まで、あらゆるトレーニーの必須成分です。
■ 期待できること
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筋肉の炎症抑制とリカバリー促進
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タンパク質合成のわずかな促進サポート
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関節の健康維持
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インスリン感受性の改善
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
EPA/DHAの合計として1日1,000-2,000mg
摂取タイミング
食後
向いている人
魚をあまり食べない全ての人、ハードなトレーニングをする人
■ 注意点
- ⚠️血液をサラサラにする作用があるため、手術前や抗凝固薬を飲んでいる場合は医師に相談。
- ⚠️酸化しやすいため、高品質なものを選び、涼しい場所で保管してください。
💡 よくある誤解
「「脂肪だから太る」と避けがちですが、むしろ代謝を整えるために不可欠な「油」です。」