エビデンスレベル: 中
コラーゲンペプチド
タンパク質の一種で、特に関節、腱、靭帯、肌の構成要素になります。
■ 期待できること
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関節の違和感や痛みの軽減
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腱や靭帯の強化サポート
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肌の弾力維持
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日10-15g
摂取タイミング
ビタミンCと一緒に、トレーニング前後または寝る前
向いている人
関節への不安がある人、高強度のトレーニングを長く続けたい人
■ 注意点
- ⚠️筋タンパク質合成の材料としては、プロテインの方が効率的です。
💡 よくある誤解
「「食べてもアミノ酸に分解されるから意味がない」というのは古い考えです。一部のペプチドが直接信号を送ることが分かっています。」