エビデンスレベル: 中
グリセロール (Glycerol)
水分を強力に保持する性質を持つアルコールの一種です。体内の水分を通常以上に蓄える「ハイパーハイドレーション（過加水）」を引き起こし、マラソンなどの長時間の持久運動における脱水を予防します。
■ 期待できること
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ハイパーハイドレーション効果（体水分量の増加）
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脱水症状の予防と運動中の体温上昇抑制
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心血管への負担低減（一回拍出量の維持）
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
体重1kgあたり1.0-1.2gのグリセロールを、約26ml/kgの水と混ぜてゆっくりと摂取する。
摂取タイミング
運動（レース）開始の2-3時間前までに、時間をかけてゆっくり飲み干す。
向いている人
暑熱環境下で長時間の持久運動を行うランナー、サイクリスト
■ 注意点
- ⚠️一時的に体重が1〜2kg増加（水分保持によるもの）するため、レース時のエネルギー消費と脱水予防のバランスを考慮する必要があります。
- ⚠️一気飲みすると頭痛や吐き気、胃腸障害を引き起こすことがあるため、必ず希釈してゆっくりと摂取してください。
💡 よくある誤解
「「ただの糖質（エネルギー源）」と思われがちですが、主な効果はエネルギー補給ではなく、浸透圧変化を利用した「水分保持」です。」
■ エビデンス・参考文献
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。