エビデンスレベル: 高
ナトリウム（食塩）
汗とともに失われる主要な電解質です。水分補給の効率を高め、筋肉の収縮をスムーズに保つために不可欠な成分です。
■ 期待できること
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脱水の予防（水分の保持）
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筋肉の痙攣（足がつる等）の防止
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神経伝達と筋肉収縮のサポート
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運動中のパフォーマンス維持
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
運動強度や発汗量に応じて、水1Lあたり0.5〜1g程度（塩一つまみ）
摂取タイミング
トレーニング前、およびトレーニング中
向いている人
激しく発汗する人、長時間のトレーニングをする人、足がつりやすい人
■ 注意点
- ⚠️日常の食事で塩分過多な場合は、追加の摂取は不要です。
- ⚠️高血圧など持病がある場合は医師に相談してください。
💡 よくある誤解
「「ただの水だけ」で補給すると、かえって低ナトリウム血症（水中毒）のリスクが高まる場合があります。」
■ エビデンス・参考文献
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。