エビデンスレベル: 高
マルトデキストリン
トウモロコシなどのデンプンを加水分解して作られる多糖類で、吸収の早いエネルギー源（カーボ）です。
■ 期待できること
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トレーニング中の迅速なエネルギー補給
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トレーニング後の筋グリコーゲン回復の促進
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インスリン分泌を促し、栄養素の運び込みをサポート
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
目的と体重に応じて（一般的にトレーニング中に30-60gなど）
摂取タイミング
トレーニング中（イントラ）、またはトレーニング直後
向いている人
体を大きくしたい人（バルクアップ）、長時間の激しい運動をする人
■ 注意点
- ⚠️血糖値を急激に上げるため、糖尿病予備軍の人は注意が必要です。
- ⚠️過剰摂取は脂肪蓄積の原因になります。
💡 よくある誤解
「「ただの砂糖と同じ」ではありません。浸透圧が低く、胃腸への負担を抑えながら素早くエネルギーを補給できます。」