エビデンスレベル: 高
プロテイン
タンパク質そのものであり、筋肉の材料となる最も基本的なサプリメントです。
■ 期待できること
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筋肉の合成をサポート
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筋肉の分解を抑制
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必要タンパク質量の確保が容易になる
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日の総タンパク質摂取量（体重×1.6-2.2g）の不足分を補う量
摂取タイミング
いつでも（トレーニング前後、食事の間、寝る前など）
向いている人
食事から十分なタンパク質を摂るのが難しい全ての人
■ 注意点
- ⚠️あくまで食品の補助であり、過剰摂取は内臓への負担やカロリーオーバーに繋がります。
- ⚠️乳糖不耐症の人はWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）を選びましょう。
💡 よくある誤解
「「飲むだけで筋肉がつく魔法の粉」ではありません。」
「「女性が飲むとムキムキになる」というのも間違いです。」
■ エビデンス・参考文献
- 1A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults↗
- 2International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise↗
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。