エビデンスレベル: 低
HMB
ロイシンの代謝産物であり、筋肉の分解抑制（アンチカタボリック）に特化した成分です。
■ 期待できること
✓
筋肉の分解を抑制
✓
トレーニング初心者の筋量増加サポート
✓
高齢者の筋力低下抑制
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日3g（1gを3回に分けて摂取）
摂取タイミング
トレーニング前後、または食後
向いている人
トレーニングを始めたばかりの人、減量中の人、高齢者
■ 注意点
- ⚠️上級者への効果についてはエビデンスが分かれています。
- ⚠️プロテインやEAAと併用するのが一般的です。
💡 よくある誤解
「「プロテイン20杯分の効果がある」という広告表現は誤解を招きやすいですが、あくまでロイシンからの代謝効率の話です。」
■ エビデンス・参考文献
- 1International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)↗
- 2Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscle mass, muscle strength, and body composition↗
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。