エビデンスレベル: 中
EAA
Essential Amino Acids（必須アミノ酸）の略で、体内で合成できない9種類のアミノ酸すべてを含みます。
■ 期待できること
✓
筋肉の合成スイッチを素早く入れる
✓
トレーニング中の筋分解を抑制
✓
吸収が非常に早い
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1回10-15g程度
摂取タイミング
トレーニング中、または起床直後
向いている人
トレーニング強度が高い人、空腹状態でトレーニングをする人
■ 注意点
- ⚠️一度に大量に飲むと、浸透圧性の下痢を引き起こすことがあります。
- ⚠️プロテインに比べてコストが高いです。
💡 よくある誤解
「「プロテインがあればEAAは不要」とも言われますが、吸収速度の速さを活かした使い分けが有効です。」