エビデンスレベル: 中
BCAA
分岐鎖アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の3種。筋肉のエネルギー源になりやすい性質があります。
■ 期待できること
✓
運動中の疲労感の軽減
✓
筋分解の抑制
✓
集中力の維持
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1回5-10g
摂取タイミング
トレーニング中、またはトレーニング前後
向いている人
長時間のトレーニングを行う人、減量中の人
■ 注意点
- ⚠️タンパク質合成の材料としてはEAAの方が優れていますが、BCAAは安価で飲みやすいという利点があります。
💡 よくある誤解
「「筋肉を大きくするためにBCAAだけ飲む」のは非効率です。全ての必須アミノ酸が必要です。」