エビデンスレベル: 中
シトルリン
一酸化窒素（NO）の産生を促し、血管を拡張させることで血流を改善するアミノ酸です。
■ 期待できること
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パンプ感（血流促進）の向上
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筋肉への栄養・酸素供給の改善
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疲労物質の除去促進
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トレーニング後の筋肉痛の軽減
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
L-シトルリンとして6-8g（シトルリンマレートの場合は8-10g）
摂取タイミング
トレーニングの30-60分前
向いている人
パンプ感を重視する人、回復を早めたい人
■ 注意点
- ⚠️大量摂取により胃の不快感を感じる場合があります。
💡 よくある誤解
「「アルギニンよりもシトルリンの方が血中のアルギニン濃度を効率よく高める」ことが分かっています。」