エビデンスレベル: 高
カフェイン
世界中で最も利用されている興奮剤の一つで、持久力向上や集中力アップに強いエビデンスがあります。
■ 期待できること
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持久的パフォーマンスの向上
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主観的疲労感の軽減
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集中力・機敏性の向上
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脂肪燃焼のわずかな促進
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
体重1kgあたり3-6mg（慣れていない場合は少量から）
摂取タイミング
トレーニングの30-60分前
向いている人
集中力を高めたい人、限界まで追い込みたい人
■ 注意点
- ⚠️過剰摂取は動悸、不安感、睡眠障害の原因になります。
- ⚠️夕方以降の摂取は睡眠の質を低下させる可能性があります。
- ⚠️耐性がつくため、時々摂取を控える期間を設けると効果が持続します。
💡 よくある誤解
「「強い脱水作用がある」と言われますが、運動中の摂取であれば大きな問題にはならないことが示されています。」
■ エビデンス・参考文献
- 1International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance↗
- 2Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis↗
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。