エビデンスレベル: 高
βアラニン
筋肉内のカルノシン濃度を高め、乳酸の蓄積による筋肉のpH低下（酸性化）を抑えるアミノ酸です。
■ 期待できること
✓
持久力の向上（特に1〜4分程度の運動）
✓
疲労感の軽減
✓
トレーニングボリュームの増加
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日3.2-6.4g（分割して摂取するのが一般的）
摂取タイミング
タイミングよりも1日の総摂取量が重要
向いている人
高強度のトレーニングを長く続けたい人、持久系アスリート
■ 注意点
- ⚠️「ベータアラニンフラッシュ」と呼ばれる皮膚のピリピリ感が出ることがありますが、無害です。
- ⚠️ピリピリ感を避けたい場合は、少量ずつ分割して摂取してください。
💡 よくある誤解
「「即効性がある」わけではなく、数週間継続して筋肉内の濃度を高める必要があります。」
■ エビデンス・参考文献
- 1International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine↗
- 2Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis↗
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。