エビデンスレベル: 中
マグネシウム
体内の300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。
■ 期待できること
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筋肉の弛緩（こわばりの緩和）
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睡眠の質の向上
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エネルギー産生のサポート
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筋痙攣の予防
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日200-400mg
摂取タイミング
就寝前、または食後
向いている人
足がつりやすい人、睡眠の質を上げたい人、ストレスが多い人
■ 注意点
- ⚠️一度に大量に摂ると、お腹が緩くなる（下剤効果）があります。
- ⚠️腎機能が低下している場合は注意が必要です。
💡 よくある誤解
「「吸収率が非常に低い」形態（酸化マグネシウムなど）があるため、選ぶ際は形態に注意が必要です。」