エビデンスレベル: 高
カリウム
細胞内の水分バランスを保ち、筋肉の正常な収縮と神経伝達をサポートする必須ミネラルです。
■ 期待できること
✓
筋肉の収縮の正常化
✓
細胞内の水分保持（パンプ感の維持）
✓
過剰なナトリウムの排出をサポート（血圧調整）
✓
疲労感の軽減
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日合計2,500-3,000mg程度（食品からの摂取が主。サプリメントは上限に注意）
摂取タイミング
毎食後、またはトレーニング前後
向いている人
筋肉のこわばりを感じる人、ナトリウム摂取が多い人、持久系アスリート
■ 注意点
- ⚠️腎機能に疾患がある場合は、摂取量を厳格に制限する必要があるため、必ず医師に相談してください。
- ⚠️サプリメントでの大量摂取は心臓への負担になるリスクがあります。
💡 よくある誤解
「「飲めば飲むほど良い」わけではなく、ナトリウムとのバランスが最も重要です。」
■ エビデンス・参考文献
※当サイトは科学的根拠（エビデンス）に基づく情報提供を心がけていますが、サプリメントの効果には個人差があります。