エビデンスレベル: 中
ケルセチン
タマネギなどに含まれるフラボノイド。抗酸化・抗炎症作用により、ハードな運動後の免疫低下を防ぎます。
■ 期待できること
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運動後の風邪予防（免疫維持）
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持久的パフォーマンスの向上
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血流の改善サポート
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日500-1,000mg
摂取タイミング
運動前、または毎食後
向いている人
ハードな追い込みで体調を崩しやすい人
■ 注意点
- ⚠️単体では吸収率が低いため、ビタミンCや脂質と一緒に摂ることが推奨されます。
💡 よくある誤解
「「ただの健康成分」ではなく、近年は持久力のスタミナ強化成分としても研究されています。」