エビデンスレベル: 中
グルタミン
体内に最も多く存在するアミノ酸で、ハードなトレーニング時や体調不良時に需要が高まります。
■ 期待できること
✓
免疫機能の維持
✓
腸内環境のサポート
✓
筋分解の抑制（ハードな局面において）
✓
グリコーゲンの蓄積サポート
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日5-20g
摂取タイミング
トレーニング直後、就寝前、起床直後
向いている人
風邪を引きやすい人、ハードなトレーニングが続く人、胃腸が弱い人
■ 注意点
- ⚠️熱に弱いため、熱い飲み物に混ぜるのは避けてください。
💡 よくある誤解
「「健常な人の筋肥大には直接的な効果は薄い」という研究データが多いですが、コンディション維持には非常に有用です。」