エビデンスレベル: 低
GABA
抑制性の神経伝達物質で、興奮を鎮め、リラックスを促す働きがあります。
■ 期待できること
✓
リラックス効果とストレス緩和
✓
入眠のサポート
✓
成長ホルモン分泌へのポジティブな影響の可能性
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日200-500mg
摂取タイミング
就寝前、またはリラックスしたい時
向いている人
寝付きが悪い人、ストレスを感じやすい人
■ 注意点
- ⚠️経口摂取による脳内への直接的な移行については研究が続いています。
- ⚠️食品からの摂取が基本ですが、ハードな局面ではサプリメントも選択肢に入ります。
💡 よくある誤解
「「飲めばすぐに深い眠りに入れる」という睡眠薬のような強力な作用を期待するのは過剰です。」