エビデンスレベル: 中
アシュワガンダ
インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われるハーブで、ストレスへの抵抗力を高める「アダプトゲン」の一種です。
■ 期待できること
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ストレスホルモン（コルチゾール）の低減
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睡眠の質の向上
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テストステロン値のサポート
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筋力向上と回復の促進
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
根エキスとして1日300-600mg
摂取タイミング
夕食後、または就寝前
向いている人
ストレスが多い人、睡眠の質を改善したい人、ハードに追い込む人
■ 注意点
- ⚠️妊娠中や授乳中の人は使用を避けてください。
- ⚠️甲状腺疾患がある場合は医師に相談してください。
💡 よくある誤解
「「飲んですぐに筋力が上がる」即効性のある成分ではなく、数週間の継続摂取が必要です。」