エビデンスレベル: 中
テアニン
緑茶に含まれるアミノ酸で、カフェインの興奮作用を和らげつつ集中力を高める効果があります。
■ 期待できること
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リラックス効果と集中力の両立
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カフェインによる「ジッター（震えや不安）」の抑制
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睡眠の質の改善
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
100-200mg
摂取タイミング
プレワークアウト（カフェインと同時）、または就寝前
向いている人
カフェインの副作用を抑えたい人、ゾーンに入りたい人
■ 注意点
- ⚠️非常に安全性が高い成分です。
💡 よくある誤解
「「眠くなる成分」と思われがちですが、日中に摂っても眠気より「落ち着いた集中」をもたらします。」