エビデンスレベル: 中
L-カルニチン
脂肪酸をミトコンドリアへ運び込み、エネルギーとして燃焼させるのを助ける成分です。
■ 期待できること
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脂肪燃焼の効率化サポート
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運動パフォーマンスの向上
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筋肉痛の軽減と回復促進
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日1,000-2,000mg
摂取タイミング
運動の30-60分前、または食後
向いている人
脂肪燃焼を加速させたい人、持久力を高めたい人
■ 注意点
- ⚠️過剰摂取は下痢や魚臭い体臭の原因になる場合があります。
- ⚠️炭水化物と一緒に摂ることで、筋肉への取り込みが良くなるとされています。
💡 よくある誤解
「「飲むだけで脂肪が溶ける」わけではなく、運動と組み合わせることで効果を発揮します。」