エビデンスレベル: 高
カゼインプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の80%を占める成分。ホエイと異なり、ゆっくりと吸収されるのが特徴です。
■ 期待できること
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アミノ酸を長時間（7-8時間）供給し続ける
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就寝中の筋分解を強力に抑制
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腹持ちが非常に良い
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1回20-40g
摂取タイミング
就寝前、または長時間食事が摂れない時
向いている人
バルクアップ中の人、減量中で空腹感を抑えたい人
■ 注意点
- ⚠️ホエイに比べてドロっとしており、飲みにくいと感じる場合があります。
- ⚠️吸収が遅いため、トレーニング直後の摂取には向きません。
💡 よくある誤解
「「ホエイより劣る」わけではなく、用途（タイミング）が異なるだけです。」