エビデンスレベル: 中
ショウガエキス (Ginger)
古くからの生薬。近年の研究では、筋損傷の軽減や関節の健康に有効であることが示されています。
■ 期待できること
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筋肉痛（DOMS）の強度の低下
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関節の違和感の緩和
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消化機能のサポート
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
粉末として1日1,000-2,000mg
摂取タイミング
食後、または毎食後
向いている人
激しい筋肉痛に悩まされている人、胃腸を整えたい人
■ 注意点
- ⚠️一度に大量に摂ると胸焼けの原因になることがあります。
💡 よくある誤解
「「体を温めるだけ」ではなく、サプリメントとしての高用量摂取は炎症マーカーを下げる働きがあります。」