エビデンスレベル: 中
スピルリナ
強力な抗酸化物質「フィコシアニン」を含むスーパーフード。筋肉のダメージ軽減に寄与します。
■ 期待できること
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運動による酸化ストレスの軽減
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筋損傷マーカー（CKなど）の低下
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鉄分補給による持久力維持
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1日2-5g
摂取タイミング
いつでも（食後が一般的）
向いている人
天然由来のサプリメントを好む人、回復を早めたい人
■ 注意点
- ⚠️重金属汚染のない、管理された環境で育てられた製品を選んでください。
💡 よくある誤解
「「タンパク質源」として紹介されますが、サプリメントの量ではタンパク質補給としては不十分です。」