エビデンスレベル: 高
メラトニン
脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計（サーカディアンリズム）を調節する役割があります。
■ 期待できること
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入眠時間の短縮
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睡眠の質の向上
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時差ぼけの緩和
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強力な抗酸化作用
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
1mg-3mg程度（少量から開始）
摂取タイミング
就寝の30-60分前
向いている人
不規則な生活の人、夜眠れない人、時差ぼけがある人
■ 注意点
- ⚠️日本では医薬品扱いのため、店頭での販売はなく個人輸入等の形になります。
- ⚠️日中に眠気が残る場合があるため、運転前などは控えてください。
💡 よくある誤解
「「依存性が非常に高い」と誤解されがちですが、適切に使用すれば安全性は高いとされています（ただし長期使用は専門家に相談）。」