エビデンスレベル: 低
フェヌグリーク
スパイスとしても使われるハーブで、糖代謝の改善や男性ホルモンのサポートに利用されます。
■ 期待できること
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血糖値の安定化サポート
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テストステロンの遊離を助ける可能性
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食欲のコントロール（減量時）
研究データに基づく摂取ガイド
摂取量の目安
標準化エキスとして500-600mg
摂取タイミング
夕食後、または就寝前
向いている人
体脂肪を抑えつつ筋力を維持したい人
■ 注意点
- ⚠️体臭や尿がメープルシロップのような甘い匂いになることがあります。
- ⚠️糖尿病薬を服用中の場合は医師に相談。
💡 よくある誤解
「「カレーに入っているからサプリは不要」ということはなく、有効成分（テストフェン等）を濃縮したサプリが一般的です。」