水だけでは足りない？トレーニングパフォーマンスを支える電解質の重要性

筋肉が「動かなくなる」理由

ハードなトレーニングで汗をかくと、水と一緒にナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの「電解質」が失われます。これらが不足すると、神経伝達がうまくいかなくなり、筋肉がつったり、出力がガクンと落ちたりします。

水だけを飲むリスク

大量に汗をかいた状態で「真水」だけを大量に飲むと、血中のナトリウム濃度がさらに薄まり、パフォーマンスが低下するだけでなく、ひどい場合には「水中毒」のリスクも生じます。

推奨される摂取タイミング

まとめ

「喉が渇いた」と感じた時には、すでにパフォーマンスは低下し始めています。電解質を含めた計画的な水分補給で、最後まで高い出力を維持しましょう。